行政领导力训练

高绩效习惯,第2部分

在更早的时候 发布 我写的研究表明,最有效的领导者超越了时间管理技能,可以在整个工作日中养成高效的习惯。这些在工作中是有意义的,但是,影响到我们效率的活动并没有在我们回家后结束。实际上,我们在“下班时间”中建立的习惯可能会对我们的专注力,创造力,适应力以及身心能力产生一些影响,而这些都是我们需要大量供应才能成功地度过平均工作日的习惯。 我们中的许多人倾向于低估我们愿意为自己的“自我保健”付出多少时间。

但是,请考虑一下睡眠,营养,心理和身体健康如何影响您的日常效能。 有道理的是,当我们没有优化生活的这些方面时,我们在白天就不会表现最佳。 

考虑睡觉。 霍特国际商学院(Hult International Business School)的最新研究表明,睡眠不足会从根本上阻碍经理们在顶峰时期表现的能力,包括影响记忆,情绪和压力(仅举几例)。 其他研究表明,健康的成年人每晚应至少睡眠7个小时,建议的睡眠时间为7到8个小时。但是,霍特(Hult)的研究表明,接受调查的专业人士平均只有6小时28分钟。 你有多少睡眠?

此外,杨百翰大学的研究发现,员工在获得良好营养并定期锻炼后,会表现出更好的工作表现和更低的缺勤率。实际上,这些工人的缺勤率降低了27%,而整日健康饮食的工人获得更高工作绩效的可能性增加了25%。

相同的研究表明,每周在三天或三天以上进行30分钟或30分钟以上锻炼的工人,其较高的工作绩效更有可能增加15%。另外,新的研究表明,即使进行7分钟的高强度锻炼也可以对身心产生积极影响。 

考虑一下您在睡眠,营养和运动方面的个人经历。 哪些日常工作有害? 您如何在睡眠,食物和日常健身计划中养成“高效习惯”? 

一些建议:

  • 仅在周末赶上睡眠不足。您能否在本周优先考虑睡眠,将夜间睡眠时间增加一个小时增加30分钟,并注意结果如何变化?积极影响可能是永久改变的最好证据。

  • 一整天的饮食方式都会影响您的身心。您每天可以做出什么积极的营养改变?它可能正在吃均衡的早餐,或者用绿汁代替下午的高脂肪小吃。

  • 每天找时间去健身房可能是一个挑战。您每天可以进行的一项简短的高强度活动是什么?或者,在哪里可以添加低强度到中等强度的体育锻炼来代替?一个例子是提早几站地铁,然后步行去办公室。

  • 如果您从未尝试过冥想,请考虑一下。其效果不仅可以缓解压力,还可以增强记忆力,减少细胞衰老和增加幸福感。每天甚至10分钟也可以带来很多好处。

说服了吗?我们通常不会优先考虑花时间进行自我护理;但是,将这些活动视为“高绩效习惯”(实际上就是这样),对于每天创建动机,鼓励决心和毅力很有用。